Page content

Borstspieren trainen TABATAS workout

Borstspieren trainen TABATAS workout

Vandaag beschrijf ik mijn favoriete borstspieren workout! Een TABATAS workout 30/30 met 4 oefeningen. Ik zal in dit artikel exact beschrijven hoe je deze TABATAS workout uitvoert. Ook zal ik de 3 andere varianten beschrijven, zodat je voor jezelf de juiste workout kunt kiezen.

TABATAS (SF schema): duur 19 minuten:

Oefening 1: push up op 1 arm.

8 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: handstand push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: marinier push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 4: dips tussen twee stoelen (heuphoogte en benen van de grond)

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

De Extreem fit variant hiervan is:

TABATAS (Extreem fit schema): duur 14 minuten:

Oefening 1: push up op 1 arm op heuphoogte.

8 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: marinier push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: dips tussen twee stoelen (heuphoogte).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

De Defensiefit variant hiervan is:

TABATAS (Defensiefit schema): duur 19 minuten:

Oefening 1: Chinese push up.

8 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: reguliere push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: close grip push ups.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 4: dips (zittend, met benen gestrekt).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

De BEGINNERS variant hiervan is:

TABATAS (BEGINNERS schema): duur 18 minuten:

Oefening 1: militaire push up (handen op kniehoogte tegen de muur).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: reguliere push up met handen op kniehoogte.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: close grip push up met handen op kniehoogte.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 4: dips (zittend, met knieën gebogen).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

Laat je weten hoe jou de workout is bevallen 🙂 Heb je nog vragen of onduidelijkheden, laat het dan ook weten 🙂

Comment Section

0 reacties op “Borstspieren trainen TABATAS workout

Plaats een reactie