Voorkom dat je wordt afgewezen op de keuring
Voor je weggaat, heb ik hier een handige fitheids test voor je klaar staan.

Page content

Borstspieren trainen TABATAS workout

article content

Borstspieren trainen TABATAS workout

Vandaag beschrijf ik mijn favoriete borstspieren workout! Een TABATAS workout 30/30 met 4 oefeningen. Ik zal in dit artikel exact beschrijven hoe je deze TABATAS workout uitvoert. Ook zal ik de 3 andere varianten beschrijven, zodat je voor jezelf de juiste workout kunt kiezen.

TABATAS (SF schema): duur 19 minuten:

Oefening 1: push up op 1 arm.

8 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: handstand push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: marinier push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 4: dips tussen twee stoelen (heuphoogte en benen van de grond)

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

De Extreem fit variant hiervan is:

TABATAS (Extreem fit schema): duur 14 minuten:

Oefening 1: push up op 1 arm op heuphoogte.

8 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: marinier push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: dips tussen twee stoelen (heuphoogte).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

De Defensiefit variant hiervan is:

TABATAS (Defensiefit schema): duur 19 minuten:

Oefening 1: Chinese push up.

8 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: reguliere push up.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: close grip push ups.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 4: dips (zittend, met benen gestrekt).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

De BEGINNERS variant hiervan is:

TABATAS (BEGINNERS schema): duur 18 minuten:

Oefening 1: militaire push up (handen op kniehoogte tegen de muur).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 2: reguliere push up met handen op kniehoogte.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 3: close grip push up met handen op kniehoogte.

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

2 minuten rust.

Oefening 4: dips (zittend, met knieën gebogen).

6 rondgangen van 30 seconden werken, 30 seconden rust.

Klaar! 🙂

 

Laat je weten hoe jou de workout is bevallen 🙂 Heb je nog vragen of onduidelijkheden, laat het dan ook weten 🙂

Comment Section

0 reacties op “Borstspieren trainen TABATAS workout

Plaats een reactie