25 beenspier oefeningen

25 beenspier oefeningen voor thuis, in volgorde van makkelijk naar moeilijk: 

Top tips:

Met deze beenspier oefeningen train je de bilspieren, bovenbeenspieren, hamstrings, onderrug, buikspieren, en je kuiten.

Focus op het onder controle houden van je knieën. Je knieën zouden altijd in de richting moeten wijzen van je tenen. Beginners maken vaak de fout om hun knieën naar binnen te laten vallen.

Je knieën zouden niet voorbij je tenen moeten komen. Zak altijd met je heupen omlaag en naar achteren alsof je op een stoel wilt gaan zitten. Zo veel als mogelijk, houdt een lichte holle rug, met je schouderbladen tegen elkaar geknepen, je kin lichtjes ingetrokken, en je borst naar voren.

Het is prima en noodzakelijk om iets voorover te leunen, zeker met de 1-benige oefeningen.

De lijst met 25 beenspier oefeningen voor thuis

Hier zijn ze dan, alle 25 beenspier oefeningen voor thuis, van makkelijk naar moeilijk.

Coming Soon: Als je op de oefening klikt, krijg je een uitleg met afbeelding en tekst te zien. Succes!

Benen thuis trainen oefening Nr 1. sumo squat

Benen thuis trainen oefening Nr 2. sumo squat met 2 seconden pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 3. squat

Benen thuis trainen oefening Nr 4. squat met 2 seconden pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 5. bovenhandse squat

Benen thuis trainen oefening Nr 6. bovenhandse squat met 2 seconden pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 7. side lunge (+ extra variant: back lunge)

Benen thuis trainen oefening Nr 8. side lunge met 1 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 9. side lunge met 2 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 10. bovenhandse bulgarian split squat

Benen thuis trainen oefening Nr 11. bovenhandse bulgarian split squat met 1 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 12. bovenhandse bulgarian split squat met 2 seconden pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 13. squat op 1 been vanaf oppervlak op knie hoogte

Benen thuis trainen oefening Nr 14. ondersteunde squat op 1 been

Benen thuis trainen oefening Nr 15. ondersteunde squat op 1 been met 1 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 16. ondersteunde squat op 1 been met 2 seconden pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 17. ondersteunde diepe squat op 1 been

Benen thuis trainen oefening Nr 18. ondersteunde diepe squat op 1 been met 1 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 19. ondersteunde diepe squat op 1 been met 2 seconden pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 20. squat op 1 been (+ extra variant: Roemeense squat op 1 been)

Benen thuis trainen oefening Nr 21. squat op 1 been met 1 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 22. squat op 1 been met 2 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 23. diepe squat op 1 been

Benen thuis trainen oefening Nr 24. diepe squat op 1 been met 1 seconde pauze

Benen thuis trainen oefening Nr 25. diepe squat op 1 been met 2 seconde pauze