Benen trainen nr 13 van 25

Benen thuis trainen
Nr 13. Squat op 1 been vanaf oppervlak op knie hoogte.

Uitleg van de oefening:

Uitgangspositie:

Zet een tafeltje of stoel achter je neer dat knie hoog is. De achterkant van je knieen zouden bijna de rand van het tafeltje moeten aanraken. Strek je armen naar voren en lift je linkerbeen lichtjes van de grond.

Stap 1:

Terwijl je je rug lichtjes hol trekt, zak je rustig door je rechterbeen totdat je kont het tafeltje raakt, zonder er daadwerkelijk op te gaan zitten. Aantikken is voldoende.

Stap 2:

Vanuit de laagste positie span je je rechterbeen aan en kom je weer omhoog. Probeer te voorkomen dat je omhoog komt in een schokkende beweging. Laat de kracht uit je been komen en zet de beweging niet in met een swingende beweging vanaf het tafeltje.

Je linkervoet dient de gehele beweging plat op de grond te staan.

Wisselen van been?

Na het vereiste aantal herhalingen met je rechterbeen, wissel je van been en voer je de herhalingen uit met je linkerbeen.

Lichtere variant:

Gebruik een oppervlak dat niet knie hoogte is, maar iets hoger. Hierdoor hoef je minder diep te zakken en wordt de oefening gemakkelijker.

Top tip:

Om het oppervlak eenvoudig te verhogen: gebruik telefoonboeken of magazines.

Kijk ook de volgende oefeningen om je benen thuis te trainen:

1.     Benen thuis trainen oefening Nr 1. sumo squat

2.     Benen thuis trainen oefening Nr 2. sumo squat met 2 seconden pauze

3.     Benen thuis trainen oefening Nr 3. squat

4.     Benen thuis trainen oefening Nr 4. squat met 2 seconden pauze

5.     Benen thuis trainen oefening Nr 5. bovenhandse squat

6.     Benen thuis trainen oefening Nr 6. bovenhandse squat met 2 seconden pauze

7.     Benen thuis trainen oefening Nr 7. side lunge

8.     Benen thuis trainen oefening Nr 8. side lunge met 1 seconde pauze

9.     Benen thuis trainen oefening Nr 9. side lunge met 2 seconde pauze

10.   Benen thuis trainen oefening Nr 10. bovenhandse bulgarian split squat

11.   Benen thuis trainen oefening Nr 11. bovenhandse bulgarian split squat met 1 seconde pauze

12.   Benen thuis trainen oefening Nr 12. bovenhandse bulgarian split squat met 2 seconden pauze

13.   Benen thuis trainen oefening Nr 13. squat op 1 been vanaf oppervlak op knie hoogte

14.   Benen thuis trainen oefening Nr 14. ondersteunde squat op 1 been

15.   Benen thuis trainen oefening Nr 15. ondersteunde squat op 1 been met 1 seconde pauze

16.   Benen thuis trainen oefening Nr 16. ondersteunde squat op 1 been met 2 seconden pauze

17.   Benen thuis trainen oefening Nr 17. ondersteunde diepe squat op 1 been

18.   Benen thuis trainen oefening Nr 18. ondersteunde diepe squat op 1 been met 1 seconde pauze

19.   Benen thuis trainen oefening Nr 19. ondersteunde diepe squat op 1 been met 2 seconden pauze

20.   Benen thuis trainen oefening Nr 20. squat op 1 been

21.   Benen thuis trainen oefening Nr 21. squat op 1 been met 1 seconde pauze

22.   Benen thuis trainen oefening Nr 22. squat op 1 been met 2 seconde pauze

23.   Benen thuis trainen oefening Nr 23. diepe squat op 1 been

24.   Benen thuis trainen oefening Nr 24. diepe squat op 1 been met 1 seconde pauze

25.   Benen thuis trainen oefening Nr 25. diepe squat op 1 been met 2 seconde pauze