Benen trainen nr 20 van 25

Benen thuis trainen
Nr 20. Squat op 1 been.

Uitleg van de oefening:

Uitgangspositie:

Sta rechtop met je armen recht vooruit gestrekt. Lift nu je linkerbeen een paar centimeter van de grond.

Stap 1:

Zak richting de grond door je rechterbeen te buigen. Maak de beweging alsof je op een stoel gaat zitten. Houd gedurende de oefening je armen naar voren gericht, en je linkerbeen voortdurend iets van grond en zak net zo ver door totdat je rechterbovenbeen parallel met de grond is.

Stap 2:

Vanuit de laagste positie span je je rechterbeen aan en kom je weer omhoog. Probeer te voorkomen dat je omhoog komt in een schokkende beweging. Laat de kracht uit je been komen en zet de beweging niet in met een swingende beweging vanaf het laagste punt.

Probeer je armen gestrekt naar voren te houden. Laat je linkervoet niet de grond raken.

Wisselen van been?

Na het vereiste aantal herhalingen met je rechterbeen, wissel je van been.

Lichtere variant:

Zak niet helemaal door totdat je bovenbeen parallel aan de grond is. Hierdoor hoef je minder diep te zakken en wordt de oefening gemakkelijker.

Kijk ook de volgende oefeningen om je benen thuis te trainen:

1.     Benen thuis trainen oefening Nr 1. sumo squat

2.     Benen thuis trainen oefening Nr 2. sumo squat met 2 seconden pauze

3.     Benen thuis trainen oefening Nr 3. squat

4.     Benen thuis trainen oefening Nr 4. squat met 2 seconden pauze

5.     Benen thuis trainen oefening Nr 5. bovenhandse squat

6.     Benen thuis trainen oefening Nr 6. bovenhandse squat met 2 seconden pauze

7.     Benen thuis trainen oefening Nr 7. side lunge

8.     Benen thuis trainen oefening Nr 8. side lunge met 1 seconde pauze

9.     Benen thuis trainen oefening Nr 9. side lunge met 2 seconde pauze

10.   Benen thuis trainen oefening Nr 10. bovenhandse bulgarian split squat

11.   Benen thuis trainen oefening Nr 11. bovenhandse bulgarian split squat met 1 seconde pauze

12.   Benen thuis trainen oefening Nr 12. bovenhandse bulgarian split squat met 2 seconden pauze

13.   Benen thuis trainen oefening Nr 13. squat op 1 been vanaf oppervlak op knie hoogte

14.   Benen thuis trainen oefening Nr 14. ondersteunde squat op 1 been

15.   Benen thuis trainen oefening Nr 15. ondersteunde squat op 1 been met 1 seconde pauze

16.   Benen thuis trainen oefening Nr 16. ondersteunde squat op 1 been met 2 seconden pauze

17.   Benen thuis trainen oefening Nr 17. ondersteunde diepe squat op 1 been

18.   Benen thuis trainen oefening Nr 18. ondersteunde diepe squat op 1 been met 1 seconde pauze

19.   Benen thuis trainen oefening Nr 19. ondersteunde diepe squat op 1 been met 2 seconden pauze

20.   Benen thuis trainen oefening Nr 20. squat op 1 been

21.   Benen thuis trainen oefening Nr 21. squat op 1 been met 1 seconde pauze

22.   Benen thuis trainen oefening Nr 22. squat op 1 been met 2 seconde pauze

23.   Benen thuis trainen oefening Nr 23. diepe squat op 1 been

24.   Benen thuis trainen oefening Nr 24. diepe squat op 1 been met 1 seconde pauze

25.   Benen thuis trainen oefening Nr 25. diepe squat op 1 been met 2 seconde pauze