Rugspieren trainen nr 18 van 25

Rug trainen thuis
Nr 18. Let me ups met voeten op verhoging!

Uitgangspositie:

Ga op je rug liggen onder een lage tafel, of iets anders waaraan je je kan optrekken. De tafel moet op net iets meer dan arm lengte vast te grijpen zijn. Wanneer je de tafel vastpakt en er aan hangt, moet je net van de vloer af komen met je schouders.

Zet een stoel klaar om je voeten op kniehoogte op te kunnen zetten.

Stap 1:

Pak de rand van de tafel vast en ga eraan hangen. Zorg ervoor dat je borst zich recht onder je handen bevindt wanneer je aan de tafel hangt. Je handen zouden iets breder dan schouderbreedte moeten zijn.

Zet je voeten op de stoel en vorm met je lichaam 1 rechte lijn. Van je schouders tot je hielen vorm je 1 rechte lijn. Zorg ervoor dat je je benen goed strekt en rust op de hakken van je voeten.

Trek je op, span je rugspieren goed aan en laat je borst de tafel raken. Oftewel, trek jezelf zo hoog mogelijk op.

Stap 2:

Laat jezelf langzaam terugzakken naar de uitgangshouding. Houd je lichaam in een rechte lijn. Je hakken zouden het enige moeten zijn, wat de grond raakt. Houd lichte spanning op je rugspieren.

Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

Wil je de oefening gemakkelijker maken: hoe lager je je voeten plaatst op een verhoging, hoe gemakkelijker de oefening is.