Rugspieren trainen nr 16 van 25

 

Rug trainen thuis
Nr 16. Let me ups met benen gestrekt met 1 seconde pauze!

Uitgangspositie:

Ga op je rug liggen onder een lage tafel, of iets anders waaraan je je kan optrekken. De tafel moet op net iets meer dan arm lengte vast te grijpen zijn. Wanneer je de tafel vastpakt en er aan hangt, moet je net van de vloer af komen met je schouders.

Stap 1:

Pak de rand van de tafel vast en ga eraan hangen. Zorg ervoor dat je borst zich recht onder je handen bevindt wanneer je aan de tafel hangt. Je handen zouden iets breder dan schouderbreedte moeten zijn.

Je lichaam vormt 1 rechte lijn. Van je schouders tot je hielen vorm je 1 rechte lijn. Zorg ervoor dat je je benen goed strekt en rust op de hakken van je voeten.

Trek je op en laat je borst de tafel raken. Oftewel, trek jezelf zo hoog mogelijk op.

Stap 2:

Houd op het hoogste punt van de oefening, wanneer je borst zo hoog mogelijk is opgetrokken,  1 seconde pauze. Tel hardop: ' 1 seconde pauze' .

Stap 3:

Laat jezelf langzaam terugzakken naar de uitgangshouding. Houd je lichaam in een rechte lijn. Je hakken zouden het enige moeten zijn, wat de grond raakt.


Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

Wil je de oefening gemakkelijker maken, buig je benen dan iets.