SET Methode

In de afgelopen jaren heb ik vele trainingsschema’s doorlopen en soms boekte ik MEGA vooruitgang en soms bleef ik ontzettend hangen. Als ik bleef hangen, dacht ik dat ik waarschijnlijk een trainingsplafond had bereikt, of dat ik harder en juist meer moest trainen…

Inmiddels weet ik wel beter.

Achteraf weet ik dat ik toen de SET methode niet toepaste.

Leg de focus conform de SET-methode in deze volgorde op deze 3 dingen: Slapen, Eten, Trainen.
Dus eerst focus op je ‘Slapen‘, dan de focus op het ‘Eten‘ en als laatste de focus op je ‘Trainen‘.

Na lange tijd kwam ik erachter dat deze 3 dingen: ‘Slapen, Eten, Trainen’ een absoluut onderling verband met elkaar hebben. Ik ben dit uiteindelijk zelf de SET-methode gaan noemen.

Trainingsplafond? Onzin.

Grappig genoeg heb ik alle varianten meegemaakt die mijn resultaten in de weg stonden:

• (Slapen, Eten, Trainen) Te weinig of slechte kwaliteit slaap, maar wel goed eten en trainen.
• (Slapen, Eten, Trainen) Te weinig of slechte kwaliteit eten, maar wel goede slaap en trainen.
• (Slapen, Eten, Trainen) Te weinig of juist veel te veel trainen, maar wel goede slaap en eten.

Uiteraard zijn er nog wel meer combinaties mogelijk, waarbij er zelfs 2 dingen ‘ROOD’ kunnen zijn. Als je wel goed traint, maar slecht slaapt en slecht eet, dan zullen je resultaten niet optimaal zijn. Zo simpel is het.

Als je zo snel mogelijk resultaten wilt boeken, moet je ervoor zorgen dat alle 3 de onderdelen van de SET methode zo optimaal mogelijk zijn. Dan boek je echt SUPER snel ECHTE en ZICHTBARE resultaten. Doe je dit niet, dan zul je ook wel resultaten boeken, maar dan duurt het langer, of de vorderingen zullen minder zijn.

SET methode

De SET methode komt op het volgende neer:

Slapen:
Wanneer je optimale resultaten wilt, slaap dan 1 uur meer dan je normaal doet. Wanneer je slaapt, zul je herstellen. Je zult geen of minder spierpijn hebben; ideaal 😉 en heb je meer energie om er weer tegenaan te gaan!

Pak je rust en een goede nachtrust van minimaal 7 uur slaap. ‘Slaap’ staat niet voor niets op nummer 1 en is eigenlijk het belangrijkste onderdeel van je trainingsprogramma. Dat klinkt goed heh! 😉

Eten:
Wanneer je optimale resultaten wilt, leg dan de focus op je voeding. Je ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Met het ontbijt zet je je vetverbranding (metabolisme) aan van je lichaam en zorg je ervoor dat je energie gaat krijgen voor die dag! Eet ’s ochtends zoveel als je kunt en voornamelijk vezelrijk.

Trainen:
Wanneer je optimale resultaten wilt, train dan niet teveel en te lang. Je lichaam moet kunnen herstellen van de trainingsprikkel, en moet kunnen overcompenseren tijdens het herstel. Door elke training een nieuwe trainingsprikkel te geven, zul je voortdurend vooruitgang boeken.

Heb je hier moeite mee? Bij Defensiefit lopen we samen met jou al deze stappen door, om te kijken waar voor jou nog winst te behalen valt. In onze ledenomgeving kun je de ervaringen van anderen lezen, jouw eigen ervaringen delen en met elkaar werken we eraan dat je zo optimaal als mogelijk gaat trainen voor maximale resultaten.

Succes!

Djack 🙂