Page content

Defensie fit challenge – 2015 week 52

Defensie fit challenge – 2015 week 52

100 reps tabatas 20/10 push up challenge!

Het lijkt me leuk om elke week een challenge erin te gooien om te kijken hoe het staat met onze fitheid.

Deze week doen we een tabatas push up challenge van 100 reps, waarbij het erom gaat om in totaal 100 push ups te doen aan de hand van een tabatas 20/10 (20 seconden werken/ 10 seconden rust).

Uitleg van de challenge:

Wat is een tabatas?

Een TABATAS workout is 20 seconden werken, gevolgd door 10 seconden rust. De korte omschrijving hiervoor is: 20/10. Dit herhaal je net zolang totdat je 100 reps hebt gehaald. Het is de bedoeling dat je tijdens de workout een tempo aanhoudt zodat je gedurende alle ronden (nagenoeg) hetzelfde aantal herhalingen kunt blijven maken. Dus ga verstandig om met je energie en geef niet direct alles in het begin :).

Doe mee! No Excuses!

Dit kost je maximaal 10 minuten van je tijd :), dus feitelijk zou je geen excuus moeten hebben.

Voorbeeld van de uitvoering van de oefening:

Voor de echte die-hards die er geen genoeg van kunnen krijgen:

Ga door totdat je geen enkele correcte push up meer kunt maken, laat je tijd en je totaal aantal reps weten :). Wellicht inspireer je iemand om jou te verslaan ;).

 

Laat hieronder je tijd weten:

Veel succes!

Gr, Djack 🙂

PS. Ik doe zelf ook mee uiteraard, ik zal mijn tijd op Facebook zetten.

Comment Section

4 reacties op “Defensie fit challenge – 2015 week 52




Door Djack Littel op 26 december 2015

Wat je kan helpen bij deze challenge is om ‘tabatas music’ af te spelen tijdens deze workout. Een voorbeeld hiervan kun je openen via deze link: http://bit.ly/Defensiefittabatas

Als je de kracht al hebt, probeer er dan al naar te streven om in 8 sessies de 100 push ups af te ronden, oftewel precies in 4 minuten. Lukt dat nog (net) niet, dan druk je de muziek nog een keer op repeat en probeer je het binnen 8 minuten af te ronden! Mocht een reguliere push up nog te zwaar zijn, kies dan een lichtere variant van de borstspier oefeningen zoals beschreven in het gratis E-book.

Succes, en mocht je nog vragen of onduidelijkheden hebben, laat het dan gewoon weten; geen probleem :). Gr, djack 😄👍


Plaats een reactie