Borstspier oefening nr 2 van 25

Borstspieren thuis trainen Nr 2. Push up met handen op borst hoogte met 2 seconden pauze

Uitgangspositie:

Voor de oefening ga je in dezelfde positite staan als bij oefening 1. Sta voor de muur en zorg dat je op 1 grote stap van de muur afstaat. Je voeten staan naast elkaar en je handen geplaatst op de muur op sternum hoogte. Ter herinnering: Je sternum is het bot onder je borstspieren en bovenaan je buikspieren. Je handen mogen iets breder zijn dan schouderbreedte en je leunt iets naar voren.

Stap 1:

Houd je lichaam gestrekt van je voeten tot je hoofd, houdt de spanning op je borstspieren en buig je ellebogen totdat je neus bijna de muur raakt. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet naar buiten laat draaien, maar laat ze strak langs je lichaam naar achteren steken. Je borst zou ongeveer tussen je handen moeten uitkomen.

Houd gedurende de gehele oefening je rug recht en je buikspieren aangespannen. Gedurende de beweging kijk je naar voren naar de muur.

Stap 2:

Wanneer je door je ellebogen bent gebogen met je neus net niet tegen de muur, houd je deze houding 2 seconden vast. Houd de spanning op je borstspieren en tel hardop: 1 seconde pauze, 2 seconden pauze.

Stap 3:

Door je borstspieren aan te spannen, strek je je armen en keer terug naar de uitgangshouding. Adem uit bij het strekken van je armen en houdt de borstspieren op spanning. De oefening is afgerond wanneer je armen volledig gestrekt zijn.

Zorg ervoor dat je je armen niet te hard strekt waardoor je van de muur los komt. Voer de oefening beheerst en rustig uit.

Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

Hoe dichterbij je je voeten bij de muur zet, hoe gemakkelijker de oefening wordt. Naarmate je sterker wordt, kun je je voeten steeds iets verder naar achteren zetten.

Wil je de oefening iets zwaarder maken?

De oefening wordt iets zwaarder wanneer je bij het strekken van je armen je ellebogen iets naar binnen drukt waardoor er meer druk op je borstspieren komt te liggen.