Borstspier oefening nr 22 van 25

Borstspieren thuis trainen

Nr 22. Push up met voeten op knie hoogte met 2 seconden pauze.

Uitgangspositie:

Plaats je handen op de grond en zet je voeten op een oppervlak dat op knie hoogte staat. Dit kan bijvoorbeeld een stoel of laag tafeltje zijn. Zet je voeten naast elkaar en plaats je handen op schouder breedte.

Zorg dat je lichaam in 1 rechte lijn is van je hielen tot je hoofd. Alleen je handen staan op de grond en je voeten staan op de verhoging op knie hoogte. Gedurende de gehele oefening blijft je lichaam in 1 lijn. Span je buikspieren actief aan.

Stap 1:

Terwijl je je lichaam gestrekt houdt van voeten tot hoofd, buig je je ellebogen totdat je borst bijna de grond raakt. Laat je ellebogen niet naar buiten draaien, maar laat ze strak langs je lichaam naar achteren steken. Je borst zakt tussen je handen.

Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen. Gedurende de beweging kijk je naar de grond.

Stap 2:

Op de laagste positie van de beweging neem je 2 seconden pauze. Tel hardop: 1 seconde pauze, 2 seconden pauze.

Stap 3:

Strek je armen uit en keer terug naar de uitgangshouding. Adem uit bij het strekken van je armen. De oefening is afgerond wanneer je armen volledig gestrekt zijn.

Zorg ervoor dat je je armen niet te hard strekt waardoor je los komt. Voer de oefening beheerst en rustig uit.

Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

Gebruik een verhoging die iets lager is dan knie hoogte. Hoe lager de verhoging, hoe gemakkelijker de oefening. Het doel van deze oefening is uiteindelijk de push up te doen met je voeten op knie hoogte.