Hoi Paul! Wow, geweldige prestaties! Je hebt ruim boven de voor jou geldende eisen gepresteerd. 2525/2000 lopen, 25/12 push ups, 30/18 sit ups. Good job! Heb je nog specifiek getraind voor de DCP? Alvast succes gewenst om de volgende keer weer een tandje verder te komen! Groet, Djack

Dat is een hele mooie score voor de DCP! Mooie hoge scores op de push ups en sit ups. Dat is niet mis!. En zo zie je maar weer dat goed eten, je goed doet. Toch is 2650 meter in 12 minuten zeker niet onverdienstelijk! Goed bezig en keep up the good work! Gr, Djack

Hoi Mandy! Wow, allereerst natuurlijk een geweldig resultaat dat je 30 kg kwijt bent! Dat is op zich al een geweldige prestatie! Top dat je fietsen, squatten en buikspieren geen probleem zijn. Mocht je specifieke vragen hebben om te trainen, stuur me dan gerust een mailtje met je vraag. Mocht je interesse hebben, dan heb ik ook een hardloop schema voor je. Succes met trainen nog in elk geval! Ik hoop dat je keuring helemaal goed gaat straks! Groetjes, Djack :)

Hoi Annick!Bedankt voor je reactie, helemaal top dat je aan de slag bent gegaan om jezelf voor te bereiden op de eisen! Zo kom je dus inderdaad achter je sterktes, maar ook je ontwikkel-punten :), zoals pull ups :). Als je mijn basisschema met de opbouw van de oefeningen voor je rug (25 oefeningen van makkelijk naar moeilijk) volgt dan komt het helemaal goed. Samenvattend is de tip: begin je pull-ups met lichte weerstand door jezelf schuin op te trekken en vervolgens steeds zwaarder maken, totdat je meerdere herhalingen aan een optrekstang kunt doen! Veel succes met trainen en het volgen van het schema, en mocht je nog ergens tegenaan lopen, laat het dan weten via dit forum of stuur me een mailtje :). Succes, gr, Djack

Hoi! Dat schema voor je rugspieren lijkt mij wel wat! Kan je hulp goed gebruiken! Groetjes,

Hoi! Als je je inschrijft ontvang je direct het schema waarin je alle oefeningen en trainingen kunt terug vinden om je rugspieren te trainen! Veel succes met trainen alvast en mocht je nog specifiek vragen hebben, laat maar weten! Met sportieve groet! Gr, Djack

Ik had 2500 m in 12 minuten, 47 push ups en 60 situ ups. Ben 49 jaar oefen wekelijks alleen hard lopen wat minder ;-)

Hoi Claire! Bedankt voor je reactie :). Helemaal top dat je hier uitkwam op deze site en precies vond wat je nodig hebt :). Veel succes met trainen en mocht je nog vragen hebben, schroom niet om ze te stellen; geen probleem!. Gr, Djack

Hoi Lilian! Je haalt al behoorlijk hoge scores op de eisen! Erg netjes! Je voldoet hiermee aan de eisen van de DCP. Helemaal top! Voor absolute zekerheid of je prestaties voldoende zijn om aangenomen te worden, verwijs ik altijd iedereen naar het defensie selectie & wervingscentrum (DCWS). Neem zelf contact op met jouw contactpersoon bij de keuring en vraag rechtstreeks aan welke eisen je dient te voldoen voor de functie waarvoor jij interesse hebt. Dan heb je altijd het juiste en meest up-to-date antwoord. ;)Als toevoeging over de cluster indeling: De clusterindeling bij defensie wordt niet vrijgegeven op het internet. Voornaamste reden is dat iedereen dan 100% inzet geeft bij de testen en niet eerder stopt omdat hij/zij de gewenste eis heeft gehaald (het is voor de keuring juist interessant wat er gebeurt met het lichaam wanneer je alles geeft en tot het gaatje gaat).

Hoi waylon!Bedankt voor je reactie! Je kunt je perfect voorbereiden op de defensie keuring door het e-book te lezen en het fysieke trainingsschema te volgen. Daarmee zorg je ervoor dat je op een effectieve wijze fysiek fit wordt en voldoet aan de fysieke keuringseisen. Het schema heeft een intake test, zodat je voor alle spiergroepen (borst, schouders, rug, benen, etc) op het juiste niveau kunt instromen.Binnenkort is de ledensite gereed: daar kun je alle tips en adviezen gaan lezen over je voorbereiding op de sollicitatie bij defensie (psychologisch onderzoek), de fysieke keuringseisen, en wanneer je bent aangenomen, op welke wijze je jezelf optimaal voorbereidt op de militaire opleiding.Kortom, lees het e-book, pas de tips toe, stel vragen als je die hebt, en hou de site in de gaten zodat je direct toegang kunt krijgen tot de ledensite wanneer deze geopend wordt. Top tip: Als je de site liked op Facebook, zie je vanzelf een berichtje langskomen op je eigen Facebook tijdbalk ??. Gr, Djack

hallo , Djack ik heb hier en daar wat informeert maar heb verschillende dingen gehoord , welke opleidingen heb je nodig om bij de Defensie te kunnen gr.Waylon

Hoi Waylon! Als antwoord op je vraag over welke opleidingen je nodig hebt om bij defensie te kunnen, verwijs ik je graag naar de site werkenbijdefensie.nl. Daar kun je per vacature (functie) lezen welke opleidingseisen er gesteld worden. Gr, Djack

Hoi Dennis! Bedankt voor je mooie compliment. Dat waardeer ik enorm! Thanks! Gr, Djack :)

Hoi Joep! Bedankt voor je bericht! Mooi om te lezen dat je VeVa doet, goede zaak! Een speedmars is een militaire verplaatsing van 'A' naar 'B', waarbij het de doelstelling is om dat zo snel als mogelijk te doen met je eenheid, en waarbij de eenheid vervolgens bij aankomst op locatie 'B' zijn taken verder kan voortzetten. In feite is een speedmars een vorm van een interval belasting. Bij een speedmars zul je in de meeste gevallen 2 minuten hardlopen, en vervolgens 1 minuut (stevig) wandelen.Uit ervaring blijkt dat dit de beste methode is om als eenheid snel te verplaatsen, maar om niet (te) uitgeput te raken van het snel afleggen van de afstand. In de categorie 'hardlopen' hieronder op de site, vind je diverse hardloopschema's (beginners/vervolg/gevorderden), en daar zitten ook interval trainingen in. Dus als je alvast wilt trainen voor de speedmars, dan kun je de interval trainingen alvast gaan doen.Mijn advies is altijd om eerst te trainen op hardloopschoenen, en pas later als je een goede basis qua conditie hebt, te gaan hardlopen op gevechtslaarzen. Dit om scheenbeenvliesontsteking en/of andere blessures te voorkomen :). Succes met trainen en mocht je nog meer specifieke vragen hebben, laat maar weten; geen probleem :). Gr, Djack

Hoi Simone! Wat goed dat je al elke dag hard aan het trainen bent! Helemaal top! De DCP eisen waaraan je moet voldoen (sporttest), bestaan voor jou uit: 1600 meter hardlopen, 5 push ups, en 11 sit ups. Succes met trainen en zet 'm op bij je psychologische keuring aanstaande donderdag :). Gr, Djack

Hoi Nikita! Bedankt voor je compliment :). Goed dat je alvast begint te trainen, zodat je je lichaam de tijd geeft om op een gezonde wijze sterker te worden zodat je straks volledig aan alle eisen voldoet.Het is belangrijk om niet te veel en niet te eenzijdig te trainen. Dus ervaar hoe je spieren aanvoelen en reageren, wanneer je meerdere dagen achter elkaar gaat hardlopen. Het is beter om gerichte trainingsprikkels toe te passen, zodat je kunt herstellen van je trainingen en daadwerkelijk vooruitgang gaat boeken.Je zou kunnen overwegen om bijvoorbeeld een aantal dagen naar je werk te gaan hardlopen, en een aantal dagen op de fiets te gaan. Dan kunnen je spieren beter herstellen van de belasting. Als je mij per email op de hoogte houdt van je vorderingen met je hardloopprestaties, dan kan ik met je meekijken wat de beste optie is; geen probleem.Je bent er goed mee bezig in elk geval! Gr, Djack :)

Hoi Jesper! Bedankt voor je bericht! De fitheidstest is een andere test dan de Defensie Conditie Proef :). De fitheidstest maakt deel uit van de keuring, terwijl de Defensie Conditieproef een proef is die alle militairen jaarlijks afleggen. De eisen van de fitheidstest variëren, en zijn afhankelijk van de functie (en daarmee het fysieke cluster) waarvoor je solliciteert. Zo zijn de leeftijdseisen voor de opleiding tot Marinier: minstens 17 jaar en 6 maanden, en voor de verkorte opleidingen tot Officier der Mariniers moet je minstens 19 jaar en 6 maanden zijn. De eisen voor de fitheidstest voor het korps mariniers zijn bijvoorbeeld: 2700 meter hardlopen in 12 minuten, 30 push-ups in 2 minuten, 30 sit-ups in 2 minuten en 4 pull-ups in 2 minuten. Op de site van defensie kun je per functie de exacte eisen en aanvullende eisen teruglezen (daar heb je dit waarschijnlijk gelezen; je moet op de '+'jes drukken om deze tekst te zien te krijgen). Succes met trainen :) PS. Mocht je gericht willen trainen voor de militaire keuring en opleiding, neem dan deel aan de defensiefit challenge: dan bereid ik je maximaal voor en weet je zeker dat je de eisen haalt :). http://bit.ly/defensiekeuring

Heel erg bedankt. Fijn om te weten ik zelf zit hier al overheen voor de fitheidstest maar ik zal nog een keer kijken naar de defensiefit challenge. Ik wil sowieso nog fitter worden dan nu. Dus dan misschien tot straks. Groeten Jesper

Hoi Sanne! Bedankt voor je bericht! Ik heb zeker tips voor je om je push-ups te verbeteren :). De defensiefit trainingsschema's zijn specifiek gericht op het voorbereiden op de militaire keuring en opleiding, en omdat push ups daar ook een onderdeel van uitmaken, wordt daar specifieke aandacht aan besteed :). Wanneer je je inschrijft als lid bij defensiefit, dan doe je de testweek, en na het opsturen van je resultaten, maak ik een persoonlijk trainingsschema voor je, zodat je optimale vooruitgang gaat boeken! Dus als je deelneemt, dan zul je gegarandeerd je push ups gaan verbeteren! :) Gr, Djack

Hoi Marco! We hebben zojuist een contact gehad, dus dat gaat goed komen zo :)! En tot zo in de ledenomgeving :). Gr, Djack

Hoi Mark, wow, je hebt echt hele mooie prestaties neergezet op alle onderdelen; je kunt met recht zeggen dat je enorm fit bent! En ik wil daar ook wel aan toevoegen: er zullen veel leeftijdsgenoten zijn, die jou dat niet nadoen, op je 43e levensjaar! Proficiat, echt heel netjes! Keep up the good work!

Hoi hoi! Yes, dit zijn de huidige eisen anno 2019 :). Lukt het al om aan de eisen te voldoen? Laat maar weten als ik je ergens bij kan helpen; geen probleem :). Vriendelijke groet, Djack :)

Wanneer je eenmaal in dienst bent, dan zijn de minimale eisen verschillend voor mannen en vrouwen. Dit heeft Defensie nog steeds als norm. Persoonlijk denk ik dat het niet lang meer zal duren, voordat ook de interne eisen los van geslacht zijn: dit denk ik omdat tegenwoordig de keuringseisen voordat men in dienst komt, al gender-neutraal zijn, en er specifiek wordt gekeken naar het WERK dat iemand doet :). Deze aanpassing kost blijkbaar nog wat tijd om dat intern Defensie door te voeren; we gaan het zien :)