Borstspier oefening nr 18 van 25

Borstspieren thuis trainen

Nr 18. Close grip push up met 1 seconde pauze.

Uitgangspositie:

Ga op je knieen zitten en plaats je handen op de grond. Zet je voeten naast elkaar en haal je knieen van de grond. Je handen plaats je dusdanig naast elkaar, zodat je duimen elkaar raken.

Zorg dat je lichaam in 1 rechte lijn is van je hielen tot je hoofd. Alleen je handen en voeten staan op de grond. Gedurende de gehele oefening blijft je lichaam in 1 lijn. Span je buikspieren actief aan.

Stap 1:

Terwijl je je lichaam gestrekt houdt van voeten tot hoofd, buig je je ellebogen totdat je borst bijna de grond raakt. Laat je ellebogen niet naar buiten draaien, maar laat ze strak langs je lichaam naar achteren steken. Je borst zakt naar de grond.

Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen. Gedurende de beweging kijk je naar de grond.

Stap 2:

Wanneer je borst op het laagste punt is bij de grond, houd je 1 seconde pauze. Tel hardop: 1 seconde pauze.

Stap 3:

Strek je armen en keer terug naar de uitgangshouding. Adem uit bij het strekken van je armen. De oefening is afgerond wanneer je armen volledig gestrekt zijn.

Zorg ervoor dat je je armen niet te hard strekt waardoor je los komt. Voer de oefening beheerst en rustig uit.

Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

In de uitgangspositie kun je je voeten verder uit elkaar zetten om de oefening gemakkelijker te maken. Hoe verder je voeten uit elkaar staan, hoe gemakkelijker de oefening is.

Wil je de oefening iets zwaarder maken?

De oefening wordt iets zwaarder wanneer je bij het strekken van je armen je ellebogen iets naar binnen drukt waardoor er nog meer druk op je borstspieren komt te liggen.