Schouders trainen nr 14 van 25

 

Schouders thuis trainen
Nr 14. Commando push up met voeten op knie hoogte met 1 seconde pauze

Uitgangspositie:

Plaats je voeten op een verhoging op knie hoogte. Zet je voeten bijvoorbeeld op een stoel of poef. Neem de klassieke push up houding aan en breng je je heupen naar achteren en steek je je kont omhoog, zodat je met je lichaam 1 lijn vormt van je polsen tot je heupen.

Houd je ellebogen gestrekt en je handen zouden iets wijder dan schouderbreedte moeten zijn. Probeer een lichte holle rug na te streven. Het kan zijn dat je hamstrings nog niet lang genoeg zijn opgerekt, waardoor je je rug niet licht hol kunt trekken. Streef in elk geval een lichte holle rug na.

Stap 1:

Terwijl je een lichte holle rug houdt, buig je je ellebogen totdat je hoofd bijna de grond raakt. Ga door met het buigen van je ellebogen, waarbij je je hoofd naar voren beweegt, totdat je hoofd net de grond niet raakt. Laat je voeten op dezelfde plek staan en beweeg niet naar voren met je bovenlichaam. Houdt je buikspieren aangespannen en laat je schouders en triceps het werk doen.

Stap 2:

Houdt deze positie 1 seconde vast.

Stap 3: 

Keer vanaf hier weer terug naar de uitgangshouding. Strek je armen en keer terug naar de uitgangshouding, terwijl je je borst laag houdt en je rug hol. Houd je kont omhoog, zodat je 1 lijn in stand houdt van je polsen tot je heupen. Leg de nadruk op het volledig strekken van je armen.

Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

Om de oefening iets gemakkelijker te maken, plaats je je voeten minder hoog dan knie hoogte. Een andere mogelijkheid om de oefening gemakkelijker te maken is door minder ver door je ellebogen te zakken.

Wil je de oefening iets zwaarder maken?

Hoe verder je doorzakt naar de grond, hoe zwaarder de oefening wordt.


Bekijk ook deze oefeningen om je schouders thuis te trainen:



Schouders thuis trainen oefening Nr 1. Commando push up met handen op heup hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 2. Commando push up met handen op heup hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 3. Commando push up met handen op heup hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 4. Commando push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 5. Commando push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 6. Commando push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 7. Halve marinier push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 8. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 9. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 10. Commando push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 11. Commando push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 12. Commando push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 13. Commando push up met voeten op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 14. Commando push up met voeten op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 15. Commando push up met voeten op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 16. Marinier push up met buikspieren contractie

Schouders thuis trainen oefening Nr 17. Marinier push up met buikspieren contractie met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 18. Marinier push up met buikspieren contractie met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 19. Halve marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 20. Halve marinier push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 21. Halve marinier push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 22. Marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 23. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 24. Marinier push up met 2 seconden pauze in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 25. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de opwaartse beweging