Schouderspier oefeningen (commando en marinier style), in volgorde van makkelijk naar moeilijk (25 oefeningen)

De uitgangshouding van deze oefening is altijd wanneer je armen in een rechte lijn zijn van je polsen tot je heupen. Deze oefeningen richten zich op je schouders, triceps en buikspieren.
De uitgangspositie van deze oefeningen is altijd hetzelfde. De enige variabele is de hoogte van je handen of voeten.

Verzeker jezelf ervan dat je een lichte holle rug houdt, en je borst en billen uitsteekt, gedurende de uitvoering. Houdt een denkbeeldige lijn vast van je polsen tot aan je heup, zodat de focus altijd op je schouderspieren ligt en niet wordt verlegd naar je borstspieren.

Voorkom dat je je schouders naar je oren trekt. Trek eerder je schouders omlaag en naar achteren, als het ware terug je lichaam in. Controleer kort na elke herhaling of je houding van polsen tot je heupen nog in lijn is, met een lichte holle rug en je benen gestrekt.
Hier zijn ze dan, alle 25 schouderspier oefeningen voor thuis, van makkelijk naar moeilijk. Als je op de oefening klikt, krijg je een uitleg met afbeelding en tekst te zien. Succes!

(mocht de link nog niet werken, nog even geduld, we zijn op het moment bezig met alle foto's te uploaden).

Schouders thuis trainen oefening Nr 1. Commando push up met handen op heup hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 2. Commando push up met handen op heup hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 3. Commando push up met handen op heup hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 4. Commando push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 5. Commando push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 6. Commando push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 7. Halve marinier push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 8. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 9. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 10. Commando push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 11. Commando push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 12. Commando push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 13. Commando push up met voeten op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 14. Commando push up met voeten op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 15. Commando push up met voeten op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 16. Marinier push up met buikspieren contractie

Schouders thuis trainen oefening Nr 17. Marinier push up met buikspieren contractie met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 18. Marinier push up met buikspieren contractie met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 19. Halve marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 20. Halve marinier push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 21. Halve marinier push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 22. Marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 23. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 24. Marinier push up met 2 seconden pauze in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 25. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de opwaartse beweging
Schouders trainen nr 1 van 25
Schouders thuis trainen Nr 1. Commando push up met handen op heup hoogte...
Schouders trainen nr 2 van 25
Schouders thuis trainen Nr 2. Commando push up met handen op heup hoogte met 1...
Schouders trainen nr 3 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 3. Commando push up met handen op heup...
Schouders trainen nr 4 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 4. Commando push op met handen op knie hoogte...
Schouders trainen nr 5 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 5. Commando push op met handen op knie hoogte...
Schouder trainen nr 6 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 6. Commando push op met handen op knie hoogte...
Schouders trainen nr 7 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 7. Halve marinier push op met handen op knie...
Schouders trainen nr 8 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 8. Halve marinier push op met handen op knie...
Schouders trainen nr 9 van 25
Schouders thuis trainen Nr 9. Halve marinier push op met handen op knie hoogte...
Schouders trainen nr 10 van 25
Schouders thuis trainen Nr 10. Commando push up Uitgangspositie: Neem de...
Schouders trainen nr 11 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 11. Commando push up met 1 seconde pauze...
Schouders trainen nr 12 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 12. Commando push up met 2 seconden pauze...
Schouders trainen nr 13 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 13. Commando push up met voeten op knie...
Schouders trainen nr 14 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 14. Commando push up met voeten op knie...
Schouders trainen nr 15 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 15. Commando push up met voeten op knie...
Schouders trainen nr 16 van 25
Schouders thuis trainen Nr 16. Marinier push up met buikspieren contractie...
Schouders trainen nr 17 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 17. Marinier push up met buikspieren...
Schouders trainen nr 18 van 25
Schouders thuis trainen Nr 18. Marinier push up met buikspieren contractie met...
Schouders trainen nr 19 van 25
Schouders thuis trainen Nr 19. Halve Marinier push up Uitgangspositie: Neem de...
Schouders trainen nr 20 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 20. Halve Marinier push up met 1 seconde...
Schouders trainen nr 21 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 21. Halve Marinier push up met 2 seconden...
Schouders trainen nr 22 van 25
Schouders en bovenste borstspieren worden geweldig getraind met deze oefening!...
Schouders trainen nr 23 van 25
  Schouders thuis trainen Nr 23. Marinier push up met 1 seconde pauze bij...
Schouders trainen nr 24 van 25
Schouders thuis trainen Nr 24. Marinier push up met 2 seconden pauze bij de...
Schouders trainen nr 25 van 25
Schouders thuis trainen Nr 25. Marinier push up met 1 seconde pauze bij de...