Schouders trainen nr 21 van 25

 

Schouders thuis trainen
Nr 21. Halve Marinier push up met 2 seconden pauze

Uitgangspositie:

Neem de klassieke push up houding aan en breng je je heupen naar achteren en steek je je kont omhoog, zodat je met je lichaam 1 lijn vormt van je polsen tot je heupen.

Houd je ellebogen gestrekt en je handen zouden iets wijder dan schouderbreedte moeten zijn. Probeer een lichte holle rug na te streven. Het kan zijn dat je hamstrings nog niet lang genoeg zijn opgerekt, waardoor je je rug nog niet volledig hol kunt trekken. Streef in elk geval een lichte holle rug na.

Stap 1:

Terwijl je een lichte holle rug houdt, buig je je ellebogen totdat je hoofd bijna de grond raakt. Ga door met het buigen van je ellebogen, waarbij je je hoofd naar voren beweegt, totdat je borst net de grond niet raakt.

Kijk gedurende de oefening naar de grond en houdt je buikspieren aangespannen en laat je borst, schouders en triceps het werk doen.

Stap 2:

Houdt deze positie 2 seconden vast. Tel hardop: 1 seconde pauze, 2 seconden pauze.

Stap 3:

Keer vanaf hier weer terug naar de uitgangshouding. Strek je armen en keer terug naar de uitgangshouding, terwijl je je borst laag houdt en je rug hol. Houd je kont omhoog, zodat je 1 lijn in stand houdt van je polsen tot je heupen. Leg de nadruk op het volledig strekken van je armen.

Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

Om de oefening iets gemakkelijker te maken, zak je minder ver door je ellebogen en strek je eerder je armen om weer in de uitgangshouding te komen.

Een andere manier om de oefening iets gemakkelijker te maken is om je borst minder laag bij de grond uit te laten komen. Naarmate je sterker wordt, zak je verder naar beneden met je borst. Het doel is dat je borst de grond net niet raakt.

Bekijk ook deze oefeningen om je schouders thuis te trainen:

Schouders thuis trainen oefening Nr 1. Commando push up met handen op heup hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 2. Commando push up met handen op heup hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 3. Commando push up met handen op heup hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 4. Commando push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 5. Commando push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 6. Commando push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 7. Halve marinier push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 8. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 9. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 10. Commando push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 11. Commando push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 12. Commando push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 13. Commando push up met voeten op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 14. Commando push up met voeten op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 15. Commando push up met voeten op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 16. Marinier push up met buikspieren contractie

Schouders thuis trainen oefening Nr 17. Marinier push up met buikspieren contractie met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 18. Marinier push up met buikspieren contractie met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 19. Halve marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 20. Halve marinier push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 21. Halve marinier push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 22. Marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 23. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 24. Marinier push up met 2 seconden pauze in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 25. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de opwaartse beweging