Voorkom dat je wordt afgewezen op de keuring
Voor je weggaat, heb ik hier een handige fitheids test voor je klaar staan.

Page content

100 push ups!

100 push ups!

Hoeveel tijd kost het jou om 100 push ups te doen?

Laat onderaan dit artikel je tijd weten.

Benodigdheden:

Je eigen lichaam :).

Spiergroepen:

Borstspieren, triceps en buikspieren.

Instructies:

Ga op je knieen zitten en plaats je handen op de grond. Zet je voeten naast elkaar en haal je knieen van de grond. Je handen plaats je op schouder breedte.

Zorg dat je lichaam in 1 rechte lijn is van je hielen tot je hoofd. Alleen je handen en voeten staan op de grond. Gedurende de gehele oefening blijft je lichaam in 1 lijn. Span je buikspieren actief aan.

Stap 1:

Terwijl je je lichaam gestrekt houdt van voeten tot hoofd, buig je je ellebogen totdat je borst bijna de grond raakt. Laat je ellebogen niet naar buiten draaien, maar laat ze strak langs je lichaam naar achteren steken. Je borst zakt tussen je handen.

Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen. Gedurende de beweging kijk je naar de grond.

Stap 2:

Strek je armen uit en keer terug naar de uitgangshouding. Adem uit bij het strekken van je armen. De oefening is afgerond wanneer je armen volledig gestrekt zijn.

Zorg ervoor dat je je armen niet te hard strekt waardoor je los van de grond komt. Voer de oefening beheerst en rustig uit.

Wil je de oefening iets gemakkelijker maken?

In de uitgangspositie kun je je voeten verder uit elkaar zetten om de oefening gemakkelijker te maken. Hoe verder je voeten uit elkaar staan, hoe gemakkelijker de oefening is.

Wil je de oefening iets zwaarder maken?

De oefening wordt iets zwaarder wanneer je bij het strekken van je armen je ellebogen iets naar binnen drukt waardoor er meer druk op je borstspieren komt te liggen.

Laat hieronder je tijd weten!

    Comment Section

    0 reacties op “100 push ups!

    Plaats een reactie




    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.