Buikspier oefeningen dragen bij aan een sterkere CORE van je lichaam. Niet alleen zijn je buikspieren hiervoor van belang, maar ook je onderrugspieren. De 25 buikspier oefeningen zijn allemaal met een kleine aanpassing van je houding iets lichter of iets zwaarder te maken. Zo is er buikspier plezier voor iedereen!

Met de buikspier oefeningen train je je onderste buikspieren, je middelste buikspieren, je bovenste buikspieren, je schuine buikspieren, en je onderste rugspieren. Afhankelijk van de oefening, train je ook je middelste en bovenste rugspieren, je triceps en je borst.

Voor alle buikspieroefeningen die je op de grond uitvoert, geldt dat je je onderrug actief tegen de grond aandrukt. Het moet niet mogelijk zijn om een hand tussen je onderrug en de grond te steken.
Hier zijn ze dan, alle 25 buikspier oefeningen voor thuis. Als je op de oefening klikt, krijg je een uitleg met afbeelding en tekst te zien. Elke buikspier oefening is aan te passen naar iets makkelijker, of iets moeilijker. De exacte tips staan vermeld bij de omschrijving van de desbetreffende buikspier oefening. Succes!

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 1. air plunges

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 2. burpee

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 3. core squeezers

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 4. crunches

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 5. fietsen

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 6. flags

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 7. flutter kicks

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 8. hanging leg lifts

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 9. hello darlings

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 10. hip ups

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 11. hol bol

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 12. iron crosses

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 13. jack knives

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 14. leg lifts

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 15. mountain climbers

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 16. pillow humpers (+variant: hyper extensions)

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 17. plank

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 18. pointers

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 19. russian twist

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 20. side V ups

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 21. standing knee raises

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 22. supermans

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 23. swimmers

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 24. thumbs up

Buikspieroefeningen voor thuis trainen oefening Nr 25. V ups