Buikspieren thuis trainen nr 1 van 25

De eerste buikspieroefening van deze serie is de AIR PLUNGE.

Met deze oefening train je je buikspieren en je triceps.

 

Uitgangspositie:

Lig op de grond op je rug met je armen langs je zij, en steek je benen recht omhoog de lucht in.

 

Stap 1:

Gebruik je armen om tegen de grond te duwen, en duw je heupen omhoog van de grond af. Houdt gedurende deze opwaartse beweging van je heupen je benen recht omhoog.

 

Stap 2:

Laat je heupen langzaam zakken.

 

Wil je deze oefening iets lichter maken?

Duw dan harder met je armen tegen de grond, zodat je je heupen gemakkelijker omhoog kunt duwen.

Wil je deze oefening zwaarder maken?

Duw dan zo min mogelijk met je armen tegen de grond en span je buikspieren hard aan om je heupen omhoog te werken. Als je je heupen zo hoog als mogelijk hebt geduwd, probeer dan deze positie even vast te houden en laat zo langzaam als mogelijk je heupen zakken. je zult merken dat je hard moet werken om langzaam je heupen te laten zakken: daarmee maak je de oefening behoorlijk zwaarder :) !