Buikspieren thuis trainen nr 14 van 25

Buikspieren thuis trainen nr 14 van 25: leg lifts:

Met deze oefening train je je middelste buikspieren.

Uitgangspositie:

Lig op je rug en plaats je handen onder je billen en houd je hoofd iets omhoog (in elk geval van de grond).

Strek je benen en houd je benen naast elkaar en minimaal 10 cm van de grond.

Stap 1:

Til je voeten van de grond totdat je benen in een hoek van 45 graden staan ten opzichte van de grond.

Stap 2:

Laat je voeten weer zakken naar de uitgangspositie.

Deze buikspieroefening lichter maken:

Druk met je handen en armen op de grond, waardoor je minder kracht hoeft te zetten op je buikspieren om je benen omhoog te krijgen.

Deze buikspieroefening zwaarder maken:

Pauzeer even op het laagste punt van de oefening. Houd je voeten dus een paar seconden vlak boven de grond, voordat je je voeten weer omhoog beweegt.

Deze buikspieroefening nog zwaarder maken:

Plaats je handen op je buik en voer de oefening verder hetzelfde uit. Doordat je je handen op je buik plaatst, kun je niet op de grond drukken met je handen of armen en wordt de oefening behoorlijk zwaarder. Doordat je je handen op je buik houdt, zal alle kracht uit je buikspieren moeten komen om je benen omhoog te bewegen :)