Buikspieren thuis trainen nr 4 van 25.

Buikspier oefening nummer 4 is de crunch.

Met deze oude klassieker train je je middelste buikspieren.

 

Uitgangspositie:

ga plat op je rug liggen op de grond. Houd je handen achter je hoofd, steek je benen recht omhoog de lucht in en buig vervolgens je knieën zodat je onderbenen evenredig met de grond zijn.

Stap 1:

Span je buikspieren aan en trek je borst richting je knieën terwijl je krachtig uitademt.

Stap 2:

Laat jezelf weer terugzakken naar de uitgangspositie.

 

Wil je deze oefening zwaarder maken?

Als je pauzeert op het hoogste punt van deze oefening, maak je de oefening zwaarder. Dus houdt de bovenste positie even vast, voordat je jezelf weer terug laat zakken.