Buikspieren thuis trainen nr 5 van 25: fietsen (bicycles)

Met deze buikspier oefening train je je middelste buikspieren.

Uitgangspositie:

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen achter je hoofd. Trek 1 knie naar je borst.

Stap 1:

Begin te 'fietsen' met je benen, waarbij je om en om je knie je tegengestelde elleboog laat aantikken (oftewel linker knie naar rechter elleboog // rechter knie naar linker elleboog :) ).

Laat je handen rustig op je schouders rusten, terwijl je je ellebogen gekruisd voor je houdt.

Let op dat je je ellebogen ontspannen voor je lichaam houdt. Duw niet je ellebogen omhoog, waardoor er spanning op je schouders komt te staan. Het is de bedoeling dat je op een ontspannen wijze je ellebogen naar voren steekt.

Stap 2:

Strek elke keer je been volledig nadat je je elleboog hebt aangetikt en blijf de oefening herhalen in een fietsende beweging.

Deze buikspier oefening zwaarder maken?

Pauzeer elke keer op het moment dat je knie je elleboog aanraakt.

Deze oefening lichter maken?

Trek je knie niet helemaal door naar je elleboog, maar stop iets eerder (oftewel je tikt je elleboog niet aan met je knie).

Hoe tel ik mijn herhalingen?

Wanneer je zowel met je linker als je rechter knie je ellebogen hebt aangetikt, telt dit als 1 herhaling.