25 bilspieren oefeningen

Categorie Bilspieren

 

25 bilspier oefeningen voor thuis, in volgorde van makkelijk naar moeilijk

 

Top tips:

De uitvoering van deze oefeningen doe je voornamelijk door te buigen vanuit de heup. Met deze buigende bewegingen train je je benen, billen, rug, buikspieren, en in sommige gevallen ook je schouders en triceps.

Voor alle buigende oefeningen let op je houding door een lichte holle rug te houden zodat je borst en billen iets naar buiten steken.

Houdt je kin lichtjes ingetrokken en je schouders omlaag en naar achteren in plaats van je schouders op te trekken naar je oren.

De lijst met 25 bilspier oefeningen voor thuis

Hier zijn ze dan, alle 25 bilspier oefeningen voor thuis, van makkelijk naar moeilijk. Als je op de oefening klikt, krijg je een uitleg met afbeelding en tekst te zien. Succes!

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 1. good mornings

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 2. good mornings met 1 seconde pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 3. good mornings met 2 seconden pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 4. morning prayers

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 5. morning prayers met 1 seconde pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 6. morning prayers met 2 seconden pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 7. hip extensions

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 8. hip extensions met 1 seconde pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 9. hip extensions met 2 seconden pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 10. hip raisers

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 11. hip raisers met 1 seconde pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 12. hip raisers met 2 seconden pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 13. hip extension op 1 been

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 14. hip extension op 1 been met 1 seconde pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 15. hip extension op 1 been met 2 seconden pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 16. hip raiser op 1 been

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 17. hip raiser op 1 been met 1 seconde pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 18. hip raiser op 1 been met 2 seconden pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 19. romanian dead lift op 1 been

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 20. romanian dead lift op 1 been met 1 seconde pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 21. romanian dead lift op 1 been met 2 seconden pauzes

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 22. morning prayers op 1 been

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 23. morning prayers op 1 been met 1 seconde pauze

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 24. morning prayers op 1 been met 2 seconde pauze

Bilspieren thuis trainen oefening Nr 25. bovenhandse morning prayer op 1 been