25 rugspieren oefeningen

Rugspier oefeningen voor thuis, in volgorde van makkelijk naar moeilijk

Met deze optrekoefeningen train je je gehele rug, namelijk je bovenste, midden en onderste rugspieren, je biceps, onderarmen, achterste schouderspieren en je buikspieren. Deze oefeningen zijn perfect om op te werken voor het doen van een pull up.

Voor alle optrekoefeningen geldt dat je een goede stretch moet voelen rond je schouderbladen op het laagste punt van de oefening, met je armen volledig gestrekt. Trek dan je schouderbladen samen wanneer je de volgende oefening begint.

De lijst met 25 rugspier oefeningen voor thuis

Hier zijn ze dan, alle 25 rugspier oefeningen voor thuis, van makkelijk naar moeilijk. Als je op de oefening klikt, krijg je een uitleg met afbeelding en tekst te zien. Succes!

Rug thuis trainen oefening Nr 1. Let me ins met benen lichtjes gebogen

Rug thuis trainen oefening Nr 2. Let me ins met benen lichtjes gebogen met 2 seconden pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 3. Let me ins

Rug thuis trainen oefening Nr 4. Let me ins met 2 seconden pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 5. Let me ins met 1 arm met knieen lichtjes gebogen

Rug thuis trainen oefening Nr 6. Let me ins met 1 arm met knieen lichtjes gebogen met 2 seconden pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 7. Let me ins met 1 arm

Rug thuis trainen oefening Nr 8. Let me ins met 1 arm met 2 seconden pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 9. Let me ups met knieen 90 graden

Rug thuis trainen oefening Nr 10. Let me ups met knieen 90 graden met 1 seconde pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 11. Let me ups met knieen 90 graden met 2 seconden pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 12. Let me ups met knieen lichtjes gebogen

Rug thuis trainen oefening Nr 13. Let me ups met knieen lichtjes gebogen met 1 seconde pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 14. Let me ups met knieen lichtjes gebogen met 2 seconden pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 15. Let me ups met benen gestrekt

Rug thuis trainen oefening Nr 16. Let me ups met benen gestrekt met 1 seconde pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 17. Let me ups met benen gestrekt met 2 seconden pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 18. Let me ups met voeten op verhoging

Rug thuis trainen oefening Nr 19. Ondersteunde pull up

Rug thuis trainen oefening Nr 20. Ondersteunde pull up met 2 seconde negatieve beweging

Rug thuis trainen oefening Nr 21. Ondersteunde pull up met 3 seconde negatieve beweging

Rug thuis trainen oefening Nr 22. Ondersteunde pull up met 4 seconde negatieve beweging

Rug thuis trainen oefening Nr 23. Ondersteunde pull up met 3 seconde negatieve beweging en 1 seconde pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 24. Ondersteunde pull up met 4 seconde negatieve beweging en 1 seconde pauzes

Rug thuis trainen oefening Nr 25. Pull up