25 schouder oefeningen

Schouderspier oefeningen (commando en marinier style), in volgorde van makkelijk naar moeilijk (25 oefeningen)

De uitgangshouding van deze oefening is altijd wanneer je armen in een rechte lijn zijn van je polsen tot je heupen. Deze oefeningen richten zich op je schouders, triceps en buikspieren.
De uitgangspositie van deze oefeningen is altijd hetzelfde. De enige variabele is de hoogte van je handen of voeten.

Verzeker jezelf ervan dat je een lichte holle rug houdt, en je borst en billen uitsteekt, gedurende de uitvoering. Houdt een denkbeeldige lijn vast van je polsen tot aan je heup, zodat de focus altijd op je schouderspieren ligt en niet wordt verlegd naar je borstspieren.

Voorkom dat je je schouders naar je oren trekt. Trek eerder je schouders omlaag en naar achteren, als het ware terug je lichaam in. Controleer kort na elke herhaling of je houding van polsen tot je heupen nog in lijn is, met een lichte holle rug en je benen gestrekt.

De lijst met 25 schouderspier oefeningen voor thuis

Hier zijn ze dan, alle 25 schouderspier oefeningen voor thuis, van makkelijk naar moeilijk. Als je op de oefening klikt, krijg je een uitleg met afbeelding en tekst te zien. Succes!

(mocht de link nog niet werken, nog even geduld, we zijn op het moment bezig met alle foto's te uploaden).

Schouders thuis trainen oefening Nr 1. Commando push up met handen op heup hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 2. Commando push up met handen op heup hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 3. Commando push up met handen op heup hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 4. Commando push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 5. Commando push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 6. Commando push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 7. Halve marinier push up met handen op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 8. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 9. Halve marinier push up met handen op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 10. Commando push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 11. Commando push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 12. Commando push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 13. Commando push up met voeten op knie hoogte

Schouders thuis trainen oefening Nr 14. Commando push up met voeten op knie hoogte met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 15. Commando push up met voeten op knie hoogte met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 16. Marinier push up met buikspieren contractie

Schouders thuis trainen oefening Nr 17. Marinier push up met buikspieren contractie met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 18. Marinier push up met buikspieren contractie met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 19. Halve marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 20. Halve marinier push up met 1 seconde pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 21. Halve marinier push up met 2 seconden pauze

Schouders thuis trainen oefening Nr 22. Marinier push up

Schouders thuis trainen oefening Nr 23. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 24. Marinier push up met 2 seconden pauze in de neerwaartse beweging

Schouders thuis trainen oefening Nr 25. Marinier push up met 1 seconde pauzes in de opwaartse beweging